Como elegir snacks saludables para el corazón

Los “snacks” o alimentos empaquetados, podrían parecer una de las cosas más triviales. Pero si lo piensas en términos de un año, terminarás comiendo alrededor de 400 a 750 “snacks” al año, si es que te comes entre uno y dos al día. Eso suma bastante y realmente puede marcar una gran diferencia en la salud de tu corazón".

Cada día, unas 2,200 personas mueren por culpa de enfermedades asociadas al corazón –la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo. Además, hay mucha gente que no puede trabajar o llevar una vida normal por esta misma causa. Así que teniendo este en mente, es hora de poner atención hasta en los detalles más pequeños que pueden ayudar o lastimar a nuestro corazón.

Los 'snacks', para la mayoría de las personas, son parte de la vida diaria. De hecho, pocos pueden pasar un día sin consumir uno o dos bocadillos. Por eso es tan importante hacer elecciones inteligentes y saludables. Aquí algunos consejos para elegir 'snacks' que puedan ayudar a la salud de tu corazón, en lugar de dañarla.

• Frutas y vegetales frescos

Mamá tenía razón cuando nos decía que comiéramos nuestros vegetales. Están llenos de antioxidantes, fito-nutrientes, fibra, y otras fuentes de nutrición que ayudarán a proteger la salud de tu corazón. Algunas excelentes opciones para consumir son las zanahorias, naranjas, rebanadas de pimiento y uvas, entre otras.

• Mantén el sodio bajo

Consumir mucho sodio puede incrementar tu presión sanguínea, lo que eleva tu riesgo de un infarto o un derrame cerebral. Ten siempre en mente el contenido de sodio de tus “snacks”, y elige aquellos que tenga poca sal.

• Evita las grasas transgénicas

Las grasas trans son aquellas fuentes de grasa en donde los aceites son líquidos y se convierten en grasas sólidas. Esto lo hacen al añadir átomos de hidrógeno. Mientras que esto ayuda a alargar la vida de los alimentos en los estantes, también contribuye a formar coágulos en las arterias. Las grasas transgénicas pueden estar en algunas galletas, pasteles, pies y panes. Las grasas trans elevan los niveles de colesterol malo.

• Evita las grasas saturadas

Estas son las que provienen de productos de origen animal. Pueden contribuir a formar coágulos en las arterias y pueden elevar los niveles de colesterol malo. Las grasas saturadas son aquellas que son sólidas a temperatura ambiente. Se encuentran en carnes, quesos, productos lácteos y muchos productos horneados.

• Vigila las bebidas

Mucha gente elige una bebida como “snack”, pero algunas opciones son mejores que otras. Aquellas altas en azúcar, por ejemplo, deben evitarse. Además del agua, las mejores bebidas son el té y café sin endulzar, y la leche de soya.

Otros “snacks” saludables para el corazón, y que pueden estar disponibles todo el día, son las nueces. Estar conscientes de lo que es bueno o malo para la salud cardíaca nos ayudará a llevar una mejor vida.

Recuerda siempre comer saludable!!!

Fuente: www.freshhealthyvending.com

Te damos más que salud...

Como elegir snacks saludables para el corazón